1. 仰卧位睡姿
（1）腰部支撑
在仰卧位时，腰部支撑是纠正骨盆前倾的关键。可以在腰部下方垫一个薄枕头或者专门的腰部支撑垫。这样做的目的是使腰部保持正常的生理曲度，减轻腰部肌肉的紧张，同时有助于将骨盆向后拉，缓解前倾的状态。腰部支撑的高度要适中，一般以3 - 5厘米为宜，如果过高可能会导致腰部过度后伸，反而加重不适；过低则无法起到有效的支撑作用。
（2）腿部姿势
仰卧位时腿部的姿势也很重要。双腿伸直并拢是比较理想的姿势，但如果觉得这样腿部肌肉过于紧张，可以稍微屈膝，在膝盖下方垫一个薄毛巾卷。这种姿势有助于放松腿部肌肉，减轻对骨盆的牵拉，使骨盆处于相对稳定的状态。同时，要注意避免双腿交叉或跷二郎腿的姿势，因为这样会破坏骨盆的平衡，加重前倾。
（3）整体身体排列
在仰卧位睡觉时，要注意整个身体的排列。头部应平放在枕头上，保持颈椎的自然曲度，肩部放松，双臂自然放在身体两侧。通过保持这样的整体身体排列，能够使身体的肌肉和骨骼处于相对放松的状态，有利于骨盆前倾的纠正。
2. 侧卧位睡姿
（1）脊柱保持直线
侧卧位时，最重要的是保持脊柱在一条直线上。可以在两腿之间夹一个薄枕头，这个枕头的作用是使髋关节和膝关节保持在同一水平线上，避免骨盆扭转。同时，头部和颈部也要保持自然的曲线，不要过度弯曲或伸展。如果侧卧位时脊柱弯曲，会影响身体的力线传递，不利于骨盆前倾的纠正。
（2）选择合适的侧位
对于骨盆前倾的纠正，右侧卧位和左侧卧位都可以，但如果一侧骨盆前倾更为严重，可以选择将较为严重的一侧向上。例如，如果左侧骨盆前倾更明显，可以选择右侧卧位，这样可以借助身体的重量对左侧骨盆产生一定的矫正压力。
（3）手臂放置
侧卧位时手臂的放置也有讲究。可以将手臂自然弯曲放在头部前方或身体前方，避免将手臂压在身体下方，以免影响血液循环或导致肩部肌肉紧张。手臂自然放置有助于保持身体的放松状态，间接对骨盆前倾的纠正起到积极作用。
3. 床垫选择
（1）床垫的软硬度
床垫的软硬度对骨盆前倾的纠正睡姿有着重要影响。床垫不能太软，因为太软的床垫无法提供足够的支撑，会使身体陷入床垫中，导致骨盆下陷，加重前倾。但床垫也不能过硬，过硬的床垫会使身体的压力点集中，影响血液循环，也不利于骨盆的调整。理想的床垫应该是软硬适中，能够贴合身体曲线，在腰部和臀部等部位提供适当的支撑。
（2）床垫的材质
不同材质的床垫具有不同的特性。例如，弹簧床垫具有较好的弹性，但要注意弹簧的质量和密度，避免弹簧过硬或过软。记忆棉床垫能够根据身体的形状和温度进行调整，贴合度较好，但可能会有一些人觉得它的回弹性不够。乳胶床垫具有良好的弹性和支撑性，透气性也较好，是一种比较适合纠正骨盆前倾睡姿的床垫材质，但价格相对较高。在选择床垫时，可以根据自己的预算和身体需求进行综合考虑。
4. 睡眠习惯
（1）保持规律的睡眠时间
规律的睡眠时间有助于身体形成良好的生物钟，促进身体的新陈代谢和肌肉修复。对于骨盆前倾的纠正来说，身体在规律的睡眠中能够更好地调整肌肉的张力和骨盆的位置。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，例如晚上10点半之前上床睡觉，早上6点半左右起床。
（2）睡前放松
睡前进行适当的放松活动有助于提高睡眠质量，进而有利于骨盆前倾的纠正。可以进行一些简单的伸展运动，如腰部和臀部的拉伸，放松肌肉。也可以采用深呼吸、冥想等放松方法，减轻身体和心理的紧张感。避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量。
（3）夜间翻身意识
在睡眠过程中，虽然我们无法完全控制自己的翻身动作，但可以培养夜间翻身的意识。不要长时间保持同一个睡姿，因为长时间保持一种睡姿可能会导致身体某一侧的肌肉过度受压，影响骨盆的位置。尽量在夜间适当翻身，使身体两侧的肌肉和骨盆都能得到均衡的休息和调整。
