脊柱侧弯患者预防心肺功能受损的妙招

运动锻炼

• 游泳：游泳是一项非常适合脊柱侧弯患者的全身性运动。在水中，身体受到浮力的支撑，脊柱所承受的压力大大减小，能让患者相对轻松地进行锻炼。不同的泳姿对身体各部位有着不同的锻炼效果，比如自由泳可以锻炼到背部、肩部以及手臂的肌肉，蛙泳则着重刺激腰腹部、大腿内侧的肌肉。在游泳过程中，胸廓会随着呼吸和划水动作有节奏地扩张与收缩，这相当于对心肺进行了有效的训练，能提高肺活量，增强心肺的耐力。建议脊柱侧弯患者每周进行 3 - 4 次游泳锻炼，每次持续 30 分钟以上，但要注意保持正确的游泳姿势，避免错误动作加重脊柱负担。
• 有氧运动：像慢跑、快走、骑自行车等有氧运动，也是不错的选择。这类运动可以提高心率，增强心脏的泵血功能，促进肺部的气体交换，使心肺功能得到锻炼和提升。刚开始时，应根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时长，例如可以从每天慢跑 15 - 20 分钟开始，之后逐渐增加运动时间和速度。在进行这些有氧运动时，要选择平坦、安全的场地，穿着舒适的运动鞋，同时保持正确的姿势，避免因姿势不当对脊柱造成额外的压力，加重侧弯程度。
• 呼吸操：呼吸操专门针对呼吸功能进行训练，有助于改善胸廓的活动度和呼吸效率。例如缩唇呼吸，患者先闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的两倍左右，这样可以增加气道内压力，防止小气道过早塌陷，促进气体排出，增强肺部功能。还有腹式呼吸，吸气时让腹部尽量隆起，呼气时腹部收缩，通过膈肌的运动带动胸廓的起伏，使肺部得到充分的扩张和收缩，提高肺活量。每天可以进行 3 - 4 组呼吸操练习，每组重复 10 - 15 次，长期坚持能有效改善心肺功能。

姿势矫正

• 坐姿：要养成良好的坐姿习惯，背部挺直，肩部放松，不要弯腰驼背或者跷二郎腿。选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使腰部能够贴合椅背，减轻腰部压力，同时双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平线。长时间坐着时，每隔一段时间（比如每隔 40 - 60 分钟）起身活动一下，伸展腰部和背部肌肉，避免长时间维持一个固定姿势导致脊柱僵硬，加重胸廓畸形对心肺的压迫。
• 站姿：双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，收腹挺胸，头部保持中正，下巴微微内收，让整个身体呈一条直线。可以对着镜子练习，时刻提醒自己保持正确站姿，并且通过靠墙站立的方式来检验和强化正确姿势，每天坚持站几分钟，逐渐养成习惯。正确的站姿有助于维持胸廓的正常形态，保证心肺有足够的空间进行正常的生理活动，减少因脊柱侧弯导致的心肺功能受限情况。
• 睡姿：合适的睡姿也很关键，建议选择硬板床或者偏硬的床垫，仰卧位时，可以在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部的压力；侧卧位时，要保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄抱枕，维持骨盆的中立位，避免因睡眠姿势不当加重脊柱侧弯，进而影响心肺功能。

呼吸训练

• 深度呼吸练习：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满整个腹部和胸部，感觉腹部像气球一样膨胀，胸部也随之微微隆起，然后用嘴巴缓慢呼气，感受腹部和胸部逐渐收缩，将气体全部呼出。重复这个过程，每次练习 10 - 15 分钟，每天进行 2 - 3 次。深度呼吸能够增加肺部的通气量，使氧气更充分地进入血液，同时排出更多的二氧化碳，提升心肺的代谢功能。
• 吹气球训练：准备几个气球，先深吸一口气，然后尽力将气吹入气球中，尽可能把气球吹大。这个动作可以锻炼呼吸肌的力量，增强肺部的弹性，提高肺活量。每天可以进行几组吹气球训练，每组吹 5 - 10 次，根据自己的身体状况逐渐增加训练的强度。通过这样简单又有趣的方式，有助于改善胸廓的活动和肺部的功能，预防心肺功能因脊柱侧弯而出现恶化。

生活习惯

• 戒烟限酒：吸烟是导致心肺功能损害的重要危险因素之一，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤呼吸道黏膜，降低肺部的防御能力，加重心肺负担，还会影响心血管系统的正常功能，使心率加快、血压升高。所以脊柱侧弯患者一定要戒烟，同时要限制酒精的摄入，过量饮酒同样会对心脏和肝脏等器官造成损害，不利于心肺功能的保护。
• 合理饮食：保持均衡的饮食结构，多摄入富含维生素、蛋白质、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，能够减轻体内的氧化应激反应，保护心肺细胞；摄入适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持肌肉的力量，包括呼吸肌和心肌等，保障心肺功能的正常运转。同时，要控制盐和油脂的摄入量，避免高盐、高脂肪饮食引发高血压、高血脂等心血管疾病，进一步损害心肺功能。
• 规律作息：养成早睡早起、规律睡眠的好习惯，保证充足的睡眠时间。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，对于心肺等器官的功能恢复也至关重要。长期熬夜或者睡眠不足会打乱身体的生物钟，影响心肺的正常节律，导致心率失常、免疫力下降等问题，增加心肺功能受损的风险，所以脊柱侧弯患者应尽量保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠。

定期检查

• 心肺功能测试：定期（比如每半年或一年）到医院进行心肺功能的相关测试，像肺活量测定、心电图检查、心脏彩超等项目，通过这些检查可以准确了解心肺功能的具体情况，是否出现肺活量下降、心电图异常、心脏结构或功能改变等问题。一旦发现异常指标，医生可以根据具体情况及时制定干预方案，采取相应的治疗或康复措施，防止心肺功能进一步受损。
• 脊柱检查：同时也要定期复查脊柱的情况，通过脊柱 X 光片、CT 扫描等影像学检查，观察脊柱侧弯的进展程度，了解胸廓畸形是否加重等。因为脊柱侧弯的变化会直接影响到心肺功能，只有及时掌握脊柱的情况，才能更好地调整针对心肺功能预防的各项措施，比如是否需要加强运动强度、改变姿势矫正的重点等。