1. 肌肉训练
（1）强化弱侧肌肉
骨盆倾斜往往伴随着肌肉力量的不均衡，一侧肌肉相对薄弱，另一侧相对紧张。首先需要确定弱侧肌肉，然后进行针对性强化训练。如果是左侧骨盆低（右侧高），可能左侧臀部、腹部和腿部肌肉较弱。对于臀部肌肉，可以进行单腿臀桥练习，左侧腿屈膝踩地，右侧腿伸直悬空，臀部发力将臀部抬起，感受左侧臀部肌肉的收缩，每组10 - 15次，做3 - 4组。对于腹部肌肉，可进行侧卷腹，左侧卧位，双腿屈膝，右手放在头后，腹部发力将上半身抬起，锻炼左侧腹斜肌，每组10 - 15次，3 - 4组。腿部肌肉的话，单腿深蹲对增强腿部力量很有帮助，以左侧腿为例，左腿单独下蹲，保持身体平衡，每组8 - 12次，3 - 4组。
（2）拉伸紧张肌肉
与弱侧肌肉相对应的是紧张肌肉，需要进行拉伸来放松。如果右侧骨盆高，右侧髋部前方的髂腰肌可能紧张。采用站立位拉伸，右腿向前迈一大步，左腿伸直，身体重心向前移，感受右侧髋部前方的拉伸，每次保持30 - 60秒，重复3 - 4次。腰部肌肉紧张也会影响骨盆倾斜，可进行站立位体前屈拉伸，双脚与肩同宽，双腿伸直，缓慢弯腰，双手尽量向下触摸脚部，保持30 - 60秒，重复3 - 4次。
2. 姿势调整
（1）正确的坐姿
保持正确的坐姿对于纠正骨盆倾斜非常重要。坐在椅子上时，要确保臀部完全坐在椅子上，不要只坐椅子边缘。椅背与身体的角度应在100 - 110度左右，膝盖与臀部同高，双脚平放在地面上，且双脚间距与肩同宽。电脑屏幕的中心应与眼睛在同一水平线上，避免弯腰或驼背，以保持骨盆处于中立位置。
（2）正确的站姿
正确的站姿是双脚均匀受力，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外。收腹挺胸，将骨盆调整到中立位，想象骨盆是一个装满水的碗，保持水平。双肩放松，自然下垂，头部保持中立，眼睛平视前方。在站立过程中，可以通过自我提醒或借助镜子来检查姿势是否正确，养成正确的站立习惯。
（3）日常活动姿势
在日常活动中，如走路、上下楼梯等，也要注意姿势。走路时，要脚跟先着地，然后脚掌着地，步伐均匀，手臂自然摆动，保持骨盆稳定，不要左右摇晃。上下楼梯时，身体重心要垂直移动，膝盖与脚尖方向一致，避免身体倾斜加重骨盆倾斜。
3. 物理治疗
（1）热敷
热敷是一种简单有效的物理治疗方法。可以使用热毛巾或热水袋敷在骨盆周围的肌肉上，尤其是紧张肌肉的部位。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肌肉疼痛，有助于改善骨盆倾斜。每次热敷时间为15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。
（2）按摩
专业的按摩有助于放松紧张的肌肉，调整骨盆位置。按摩师可以针对紧张的肌肉进行深度按摩，如使用揉法、捏法、滚法等手法。对于骨盆倾斜，可能会重点按摩髋部、腰部和臀部的肌肉。按摩的频率可以根据个人情况而定，一般每周1 - 2次，每次30 - 60分钟。
（3）理疗设备
一些理疗设备也可用于骨盆倾斜的纠正。例如，红外线理疗仪通过发射红外线，使肌肉组织吸收能量，促进血液循环，缓解炎症和肌肉紧张。超声波理疗仪则利用超声波的机械效应和温热效应，刺激肌肉和组织修复。使用理疗设备时，应按照专业人员的指导进行操作，确保安全和有效性。
4. 康复锻炼
（1）平衡训练
平衡训练有助于提高身体的稳定性，对纠正骨盆倾斜有积极作用。单脚站立是一种简单的平衡训练方法，可以在睁眼和闭眼的情况下分别进行。开始时可借助支撑物，如墙壁或椅子，随着平衡能力的提高，逐渐减少支撑。每次单脚站立时间从30秒开始，逐渐增加到1 - 2分钟，双脚交替进行。
（2）本体感觉训练
本体感觉训练能够增强身体对自身位置的感知能力。例如，在不稳定的平面上进行训练，如平衡垫或泡沫轴。可以在平衡垫上进行简单的动作，如单腿屈膝、双手上下摆动等，通过身体不断调整来保持平衡，提高本体感觉，进而改善骨盆倾斜。
（3）整体协调性训练
整体协调性训练包括全身性的运动，如瑜伽和普拉提。这些运动强调身体各部位的协调配合，有助于纠正骨盆倾斜。例如，瑜伽中的树式，单腿站立，另一条腿屈膝放在站立腿的大腿内侧，双手向上合十，这个动作要求身体保持平衡，同时骨盆处于稳定状态，通过反复练习，可以增强身体的协调性，改善骨盆倾斜。
5. 生活习惯
（1）避免长时间单侧负重
在日常生活中，要尽量避免长时间单侧负重，如单肩背包或长时间单手拎重物。这种习惯会导致身体两侧受力不均，加重骨盆倾斜。如果需要携带物品，尽量使用双肩包或双手分担重量。
（2）选择合适的鞋子
鞋子的选择对骨盆倾斜也有影响。高跟鞋会改变身体的重心，增加骨盆前倾或倾斜的风险，应尽量减少穿高跟鞋的频率。选择平底鞋或有良好足弓支撑的鞋子，有助于维持身体的平衡和正确的骨盆位置。
（3）规律作息和充足睡眠
规律的作息和充足的睡眠对身体的恢复和肌肉的修复非常重要。睡眠不足会影响肌肉的功能和身体的代谢，不利于骨盆倾斜的纠正。每天保持7 - 8小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，如保持卧室安静、黑暗和凉爽。
6. 辅助器材
（1）骨盆矫正带
骨盆矫正带是一种专门用于矫正骨盆的辅助器材。它通过对骨盆施加适当的压力，帮助骨盆恢复到正确的位置。在使用骨盆矫正带时，要根据自己的身材选择合适的型号，并按照正确的方法佩戴。一般来说，佩戴时间不宜过长，每天可分多次佩戴，每次1 - 2小时。
（2）矫形鞋垫
如果骨盆倾斜是由于足弓问题引起的，矫形鞋垫可以起到很好的辅助矫正作用。矫形鞋垫能够提供足弓支撑，改善足部的力线，进而影响到下肢和骨盆的位置。在选择矫形鞋垫时，最好到专业的机构进行定制，以确保鞋垫能够准确地适应个人的足部形态和需求。
