高弓足术后康复训练分几步？

术后早期（0-6周）：保护愈合，预防粘连

1. 被动关节活动：在医生指导下，家属辅助转动踝关节（跖屈、背伸）和趾关节，每日2-3次，每次10-15分钟，动作轻柔，避免疼痛。
2. 足趾与膝关节训练：主动进行足趾抓握（如抓毛巾）和直抬腿练习（仰卧，腿伸直抬高30°，维持10秒，每组20次），防止下肢肌肉萎缩。
3. 踝泵运动：术后4周开始，缓慢勾脚（背伸）和绷脚（跖屈），每组5分钟，每日4次，促进血液循环。

中期（6-12周）：增强肌力，恢复活动度

1. 抗阻训练：使用弹力带进行踝背伸（脚尖向上勾）、跖屈（脚尖向下踩）训练，每组20次，每日3组，阻力以不引起疼痛为宜。
2. 小腿拉伸：面对墙壁，后腿伸直脚跟贴地，身体前倾至小腿有牵拉感，维持25秒，每侧4次，放松腓肠肌。
3. 足底按摩：伤口愈合后，用拇指按压足底筋膜（从足跟向脚趾方向推揉），每次10分钟，预防筋膜粘连。

后期（12周以后）：平衡与行走能力重建

1. 平衡训练：单腿站立（从扶墙到独立，每次30秒）、“米”字步练习（患足为中心，健足画“米”字），逐步增加难度。
2. 负重与行走：骨性手术患者需在术后3-4个月开始部分负重，从平地慢走到上下楼梯（扶扶手），避免突然转向或快走。
3. 矫形器辅助：根据恢复情况佩戴足弓垫或矫形鞋，分散足底压力，巩固矫正效果。

训练禁忌：这3件事千万别做

1. 过早负重：骨性愈合前（约3个月）避免患足完全踩地，以防截骨处移位。
2. 过度拉伸：肌腱修复术后6周内禁止强力牵拉踝关节，避免肌腱再次断裂。
3. 忽视疼痛信号：训练中若出现刺痛或关节弹响，需立即停止，排查是否动作不当。