一、脚踝疼的常见原因
-
外力伤害
- 脚踝扭伤是常见的外力伤害情况。比如在不平坦的路面行走时不小心崴脚，或者在运动中受到碰撞、扭转等外力作用。这种情况下，踝关节的韧带、肌肉或骨骼可能受到损伤，从而引起疼痛。
- 重物砸伤脚踝虽然相对较少见，但一旦发生，往往会造成较严重的损伤，如骨折、软组织挫伤等，导致剧烈的疼痛。
-
鞋子不适
- 长期穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、过紧或过松的鞋子，会对脚踝造成不良影响。高跟鞋会改变脚踝的受力分布，使脚踝处于不稳定的状态，增加脚踝受伤的风险；过紧的鞋子会挤压脚部，影响血液循环，而过松的鞋子则不能提供足够的支撑，容易导致脚踝扭伤。
-
疾病因素
- 如前面提到的关节炎，无论是骨关节炎还是类风湿关节炎，都会使踝关节出现炎症反应，导致疼痛。另外，感染性关节炎虽然比较少见，但也会引起脚踝疼痛，这种情况下，关节会有红肿、发热、疼痛加剧等症状。
- 神经病变也可能导致脚踝疼痛。例如坐骨神经痛可能放射到脚踝部位，糖尿病患者由于周围神经病变，也可能出现脚踝疼痛、麻木等症状。
二、自我缓解方法
-
休息调整
- 当感觉到脚踝疼时，首先要做的就是休息。减少脚踝的活动，避免长时间站立、行走或进行剧烈运动。如果可能的话，可以找个舒适的地方坐下或躺下，将脚踝抬高，这样有助于减轻脚踝的压力，缓解疼痛。
-
家庭物理疗法
- 冰敷与热敷：在疼痛初期，如刚刚扭伤或受伤后的24 - 48小时内，冰敷效果较好。可以用冰袋或冰冻的蔬菜包在毛巾里，敷在脚踝疼痛处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，如果疼痛仍在持续，可以改为热敷，使用热水袋或热毛巾，热敷时间为20 - 30分钟，同样每天3 - 4次。热敷能够促进血液循环，减轻肌肉紧张。
- 按摩：自己进行简单的按摩也有助于缓解疼痛。用手指轻轻按压脚踝周围的肌肉，从脚踝向小腿方向进行按摩，力度要适中，避免过度用力加重疼痛。也可以按摩脚底的涌泉穴等穴位，这些穴位与脚踝的血液循环和神经调节有关。
-
调整鞋子
- 如果是鞋子原因导致的脚踝疼，应及时更换合适的鞋子。选择鞋底有良好支撑性、鞋身合脚、材质柔软透气的鞋子。对于女性来说，如果经常穿高跟鞋，可以适当减少穿着时间，或者选择鞋跟高度适中、稳定性好的高跟鞋。
三、医疗辅助缓解
- 药物治疗
- 口服药物：非甾体抗炎药如阿司匹林、布洛芬等可以有效缓解疼痛和炎症。这些药物可以在药店购买，但在使用前最好咨询医生的建议，特别是对于有其他基础疾病（如胃溃疡等）的患者。另外，对于痛风引起的脚踝疼，如果尿酸水平高，医生可能会开降尿酸药物如苯溴马隆等。
- 外用药物：各种止痛的药膏、凝胶等外用制剂也可以使用。例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在脚踝疼痛部位，通过皮肤渗透作用于局部组织，起到缓解疼痛的作用。
- 物理治疗
- 在医院或专业的康复机构，可以接受物理治疗。如超声波治疗，它利用高频声波的能量促进组织修复；电刺激治疗，通过微弱的电流刺激神经和肌肉，缓解疼痛和肌肉痉挛；还有红外线照射，红外线的温热效应能够改善局部血液循环。
- 康复训练
- 当脚踝疼痛缓解到一定程度后，可以进行康复训练。例如，进行脚踝的屈伸、旋转等活动度训练，以及踮脚尖、单脚站立等增强脚踝肌肉力量的训练。这些训练可以帮助恢复脚踝的正常功能，预防疼痛再次发生。
脚踝疼的缓解需要综合考虑疼痛的原因，采取多种方法相结合的方式，并且在必要时寻求专业医疗帮助。
