对于经常崴脚的人来说，采取有效的保护措施至关重要。这些措施可以帮助减少踝关节再次受伤的风险，提高生活质量和运动能力。
一、鞋子的选择
- 合适的尺码
- 鞋子的尺码必须合适，不能过大或过小。过大的鞋子会使脚在鞋内晃动，影响行走和运动时的稳定性；过小的鞋子则会挤压脚部，导致血液循环不畅，并且增加脚部的不适感，容易引发崴脚。试鞋时，要确保脚趾在鞋内有足够的活动空间，同时鞋跟部位也要贴合。
- 良好的支撑性
- 选择具有良好支撑性的鞋子，尤其是足弓和踝关节周围的支撑。对于扁平足或高弓足患者，更要注意选择能够矫正足弓的鞋子。例如，一些运动鞋会在鞋底设置特殊的支撑结构，能够有效地分散脚部压力，减少踝关节的负担，在行走和运动过程中提供稳定的支撑，降低崴脚的可能性。
- 防滑性
- 鞋子的防滑性也不容忽视。无论是在日常行走还是运动时，防滑的鞋底可以防止在湿滑地面上滑倒而导致崴脚。比如，户外运动鞋通常会采用特殊的橡胶材质制作鞋底，具有良好的防滑性能，适合在各种地形上行走。
二、运动环境的注意事项
- 平整性
- 在进行运动时，尽量选择平整的场地。不平整的地面，如坑洼、凸起或有石子的路面，容易使脚在落地时发生扭转，从而引发崴脚。例如，在跑步时，应选择塑胶跑道或平坦的公路；在进行球类运动时，要确保球场地面平整。
- 安全性
- 注意运动环境中的潜在危险，如障碍物、电线等。在运动过程中要保持注意力集中，避免碰撞到这些物体而导致崴脚。如果是在室内运动，要确保场地宽敞，没有杂物堆积。
- 光线条件
- 充足的光线对于避免崴脚也很重要。在光线昏暗的环境下，很难看清道路或场地情况，容易踩到不平的地方或者误判距离而崴脚。无论是在室内健身房还是室外运动场地，都要保证有足够的照明。
三、肌肉锻炼
- 日常锻炼
- 经常进行踝关节周围肌肉的锻炼可以增强关节的稳定性，减少崴脚的风险。小腿肌肉的锻炼尤为重要。踮脚尖是一种简单易行的锻炼方法，双脚与肩同宽站立，缓慢抬起足跟，用脚尖支撑身体，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。也可以进行单脚踮脚尖锻炼来增加难度。
- 足内在肌的锻炼也不可忽视。通过脚趾抓物训练，在地上放置一些小物件，如毛巾、弹珠等，用脚趾去抓取这些物件并移动到指定位置，每天进行3 - 4组，每组持续3 - 5分钟。
- 运动前热身
- 在进行运动之前，充分的热身活动可以激活踝关节周围的肌肉，提高关节的灵活性和稳定性。可以进行一些简单的踝关节活动，如踝关节的旋转、屈伸等动作，每个动作重复10 - 15次，持续5 - 10分钟的热身可以为即将进行的运动做好准备，降低崴脚的风险。
四、辅助器具的使用
- 护踝
- 护踝是一种常见的保护踝关节的辅助器具。它可以为踝关节提供额外的支撑和稳定性。在进行运动或日常活动时，佩戴合适的护踝可以限制踝关节的过度活动，尤其是在踝关节曾经受伤的情况下。护踝有多种类型，如弹性护踝、半刚性护踝等，可以根据个人需求和活动类型选择。
- 矫形鞋垫
- 对于一些有足部畸形（如扁平足、足外翻等）的人来说，矫形鞋垫可以改善足部的生物力学结构，减轻踝关节的压力。矫形鞋垫可以根据个人的足部形状和需求定制，通过调整足底的压力分布，提高踝关节的稳定性，减少崴脚的发生。
经常性崴脚需要从多个方面进行保护，包括选择合适的鞋子、注意运动环境、加强肌肉锻炼以及使用辅助器具等。这些措施相互配合，可以有效地减少踝关节再次受伤的风险。
