很多人在经历一次崴脚之后，会发现自己老是崴脚，这给日常生活和运动带来了诸多不便，也增加了踝关节进一步损伤的风险。了解这种习惯性崴脚背后的原因，对于采取有效的预防和治疗措施至关重要。
一、踝关节稳定性下降
- 韧带损伤
- 崴脚时最常见的是踝关节外侧副韧带损伤。初次崴脚时，如果韧带拉伤或撕裂没有得到彻底的修复，韧带就会变得松弛。正常情况下，外侧副韧带对踝关节的外翻有很强的限制作用。当韧带松弛后，踝关节的稳定性就会下降，在相同的外力作用下，更容易发生外翻而导致再次崴脚。例如，在运动中进行侧向移动或者在不平坦的路面行走时，踝关节的稳定性不足就容易引发崴脚。
- 关节结构改变
- 崴脚可能还会引起踝关节内的软骨损伤、关节面不平整等情况。这些关节结构的改变会影响关节的正常运动轨迹和受力分布。例如，关节软骨损伤后，关节在活动时摩擦力增大，关节的缓冲能力下降，使得踝关节更容易受到外力的影响而发生崴脚。
二、本体感觉受损
- 本体感觉的作用
- 本体感觉是人体对自身肢体位置和运动状态的感知能力。在踝关节中，本体感觉能够让我们在行走、运动过程中准确地感知踝关节的位置、角度以及所承受的压力等信息。基于这些信息，大脑可以及时调整肌肉的收缩和放松，以维持踝关节的稳定。
- 崴脚对本体感觉的影响
- 一次崴脚可能会损伤踝关节周围的神经末梢和本体感觉器官，导致本体感觉功能下降。当本体感觉受损后，踝关节在受到外力时，大脑不能及时准确地获取踝关节的状态信息，也就无法做出有效的调整来维持关节的稳定。例如，在行走过程中，当脚踩到不平的地面时，由于本体感觉受损，不能及时调整踝关节的角度，就容易再次崴脚。
三、肌肉力量不足
- 肌肉在踝关节稳定中的作用
- 踝关节周围的肌肉，如小腿的腓肠肌、比目鱼肌、胫前肌等，对踝关节的稳定性起着重要的支撑作用。这些肌肉通过收缩和放松来控制踝关节的运动，并且在承受外力时能够分担关节的压力。
- 崴脚后的肌肉萎缩
- 崴脚后，由于受伤部位的疼痛和活动受限，踝关节周围的肌肉会出现废用性萎缩。肌肉萎缩会导致肌肉力量减弱，使得肌肉对踝关节的支撑和保护能力下降。在日常活动或运动中，当踝关节受到外力时，由于肌肉力量不足，就难以维持关节的稳定，从而增加了崴脚的可能性。
四、心理因素
- 在经历一次崴脚后，有些人可能会产生心理阴影，在行走或运动时会不自觉地对受伤的踝关节过度保护。这种过度保护可能会导致身体姿势和运动方式的改变，反而影响了踝关节正常的运动力学。例如，在走路时可能会刻意避免某些动作或者将身体重心偏向未受伤的一侧，这种不正常的姿势和重心转移会增加再次崴脚的风险。
一次崴脚后老是崴脚是由多种因素共同作用的结果，包括踝关节稳定性下降、本体感觉受损、肌肉力量不足以及心理因素等。了解这些原因有助于我们采取针对性的措施，如进行康复训练、提高本体感觉、增强肌肉力量等，来预防习惯性崴脚的发生。
